Exagerou na ceia de Natal? Conheça sete exercícios que ajudam a perder a ’gordurinha’ extra

Publicado em 02/01/2017 por

Imprimir Envie para um amigo por email
Print Friendly, PDF & Email

(Foto: Getty Images)

Não é difícil encontrar pessoas que ficam com “peso” na consciência depois de “chutarem o balde” e se esbanjarem na ceia de Natal. Afinal, o fim de ano é uma época em que nos permitimos deixar de lado as dietas para aproveitar as festas em família. Mas, se você também exagerou na comida e na bebida, saiba que é possível eliminar o excesso de “gordura” a mais no corpo com exercícios fáceis e que podem ser fitos em casa.

Para quem escapou da dieta, a vlogueira fitness mineira Analu Lourenço, de Belo Horizonte, e seu personal trainer Jodi Luiz prepararam um circuito de sete exercícios que ajudam a queimar os “quilinhos a mais” adquiridos na ceia natalina – e que valem também para o Réveillon.

As atividades não necessitam de aparelhos específicos, podendo ser realizado com o peso do corpo em, praticamente, qualquer ambiente. Elas também são indicadas para iniciantes: “Para quem pretende realizar uma mudança de comportamento, e dedicar-se às atividades físicas, esse é o momento perfeito, já que estamos planejando nossas ações para o próximo ano“, comenta Analu.

Cada exercício deve ter duração de até um minuto, de acordo com o condicionamento físico da pessoa. O treino completo deverá ser de até 35 minutos. O praticante precisa repetir o circuito pelo menos cinco vezes para obter os primeiros resultados.

Abdominal curto abdominal remador
Como fazer:  manter os joelhos flexionados, realizar os movimentos do abdominal curto e, em seguida, deitar-se totalmente e executar um abdômen remador. Assim, sucessivamente

Movimentos alternados e membros inferiores
Como fazer: realizar o movimento de abrir e fechar as pernas vezes. Em seguida, realizar o movimento para frente e traz, por duas vezes. Assim, sucessivamente

Flexão de braço
Como fazer: deitar de barriga para baixo e empurrar o chão, estendendo os dois braços simultaneamente

Subida na plataforma ou banco
Como fazer: Colocar um dos pés em cima da plataforma e subir com força dos membros inferiores

Prancha ventral trocando o ombro
Como fazer: realizar a prancha com os braços estendidos e tocar os ombros alternadamente

Corrida 50 m
Como fazer: Separar um espaço de mais ou menos 50m e dar tiros no máximo de sua velocidade

Fonte: Revista Encontro

Imprimir Envie para um amigo por email
Print Friendly, PDF & Email

Comentários estão fechados

Videoteca

Impulsiona realiza live sobre atividade física no retorno às aulas presenciais Impulsiona realiza live sobre atividade física no retorno às aulas presenciais

03/12 Impulsiona realiza live sobre atividade física no retorno às aulas presenciais

سایت شرط بندی بازی انفجار با ضرایب بالا بهترین سایت پیش بینی فوتبال آموزش شرط بندی فوتبال سایت شرط بندی حضرات ریچ بت گاد بت سایت نیلی افشار سایت هات بت دنیا جهانبخت در شهروند بت آدرس سایت لایو بت در شهروند بت آدرس سایت تاینی بت در شهروند بت آدرس سایت یلماست بت در شهروند بت سایت ای بی تی 90 در شهروند بت پابلو بت در شهروند بت سایت هیس بت مهراد جمح ولف بت میلاد حاتمی در شهروند بت بازی انفجار چیست در شهروند بت آموزش بازی انفجار آدرس سایت شرط بندی حضرات بت پویان مختاری سایت شرط بندی هات بت دنیا جهانبخت سایت بازی انفجار تاینی بت هیس بت سایت شرط بندی سایت شرط بندی یلماس بت ندا یاسی سایت شرط بندی سیب بت سایت جت بت سایت abt90 ساشا سبحانی سایت شرط بندی لایو بت آموزش بازی انفجار آموزش هک بازی انفجار الگوریتم بازی انفجار بهترین سایت بازی انفجار آنلاین دانلود اپلیکیشن بازی انفجار شرط بندی ترفندهای برد بازی انفجار روبات تشخیص ضریب بازی انفجار آموزش برنده شدن در بازی انفجار آدرس سایت بت هیس بت سایت مهراد جم جت بت سایت میلاد حاتمی آدرس سایت تاینی بت آدرس سایت لایو بت داوود هزینه آدرس سایت حضرات پویان مختاری آموزش حرفه ای بازی انفجار آموزش بازی حکم در پرشین بت آموزش پیش بینی فوتبال در پرشین بت Dαѕн.Alι, [25.05.21 03:31] بهترین سایت های شرط بندی ایرانی آموزش بازی انفجار تاینی هلپ آموزش بازی انفجار سایت هیوا نیوز اخبار سلبریتی ها تاینی نیوز google bahis online bahis siteleri casino FaceBook twitter آدرس جدید سایت بت فوروارد فارسی آدرس جدید سایت سیب بت بیوگرافی دنیا جهانبخت آموزش بازی انفجار آنلاین برای بردن سایت شرط بندی حضرات پویان مختاری سایت ای بی تی 90 ساشا سبحانی سایت پیش بینی فوتبال پرشین بت آموزش قوانین بازی پوکر آنلاین شرطی خیانت پویان مختاری به نیلی افشار سایت لایو بت داوود هزینه سایت پابلو بت علیشمس سایت تاک تیک بت سایت شرط بندی حضرات بت اپلیکیشن بت فوروارد دنیا جهانبخت کیست سایت شرط بندی هات بت دنیا جهانبخت سایت گاد بت نیلی افشار سایت شرط بندی فوتبال معتبر سایت شرط بندی فوتبال معتبر Pablobet