A Prática de Atividade Física em Tempos de Pandemia

Publicado em 12/11/2020 por

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O isolamento social, consequência da pandemia do novo Corona Vírus (Sars-Cov-2), exigiu que a população alterasse a dinâmica de suas atividades e hábitos diários. Frente a esse contexto, o fechamento de academias, clubes, pistas de corrida e outros equipamentos durante os meses de distanciamento social, ou confinamento total, fez que com as pessoas procurassem diferentes alternativas para se manterem fisicamente ativas.

Além disso, alguns daqueles que não possuíam esse hábito, passaram a cultivá-lo. Isso porque o papel benéfico da prática regular de atividade física na promoção e manutenção da qualidade de vida tem sido amplamente divulgado pelos meios de comunicação. Sabe-se, por exemplo, que a atividade física de intensidade moderada está associada à melhora da função imune, além de atuar na redução dos sintomas de estresse e ansiedade (que tem se intensificado no período da pandemia da COVID-19) [1].

Todavia, para que essas práticas corporais não acarretem em prejuízos é importante adotar alguns cuidados, principalmente se tratando de indivíduos inexperientes, com pouco ou nenhum conhecimento sobre o assunto. Vale ressaltar que o cenário ideal envolve o acompanhamento individual de um profissional da educação física na prescrição e execução dos exercícios, no entanto, reconhecendo que nem toda população dispõe dessas condições, há algumas dicas fundamentais que irão minimizar o risco de acidentes [2].

Em outubro de 2020, o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) publicou uma cartilha com estratégias de como se manter ativo durante o isolamento, algumas delas são:

  • Ouvir música enquanto anda rapidamente pela casa ou subir e descer as escadas por 10-15 minutos, 2-3 vezes por dia;
  • Dançar ao som de sua música favorita;
  • Pular corda (se não houver nenhuma limitação articular);
  • Usar aparelhos de cardio em casa, se os tiver e souber utilizá-los;
  • Encontrar maneiras de fazer exercícios simples de fortalecimento muscular em casa, como:
    • Agachar-se ou sentar-se de pé em uma cadeira resistente;
    • Flexões contra a parede, balcão da cozinha ou chão;
    • Afundos ou step-ups de perna única em escadas.

Além disso, a cartilha do ACMS também apresenta respostas para as perguntas mais frequentes relacionadas à atividade física e a COVID-19 [1]:

  1. Estou em quarentena, mas não infectado. Devo limitar minha atividade física?

No momento, não há recomendações para limitar a atividade física se você não apresentar nenhum sintoma. Entre em contato com seu médico se tiver tosse, febre ou falta de ar.

  1. Os exercícios ajudarão a evitar que eu contraia o vírus?

A atividade física de intensidade moderada pode estimular o sistema imunológico. No entanto, o treinamento de alto volume e alta intensidade pode suprimir a função imunológica, especialmente se houver uma sobrecarga exagerada.

  1. E se meus filhos estiverem em casa comigo?

Ser ativo com as crianças é o mais divertido de tudo! Encontre atividades que possam fazer juntos.

  1. Existem precauções que devo tomar?

A estratégia mais importante para prevenir a infecção é evitar o contato com outras pessoas infectadas com a COVID-19.

  1. E se eu começar a ter sintomas?

Se você começar a ter sintomas, siga as recomendações do Ministério da Saúde.

  1. Estou em quarentena e infectado. Devo limitar minha atividade física?

Pessoas infectadas, mas sem sintomas, podem continuar com atividades de intensidade leve a moderada, mas precisam tomar cuidado. Mantenha a quarentena para evitar a disseminação do coronavírus para outras pessoas. Se você desenvolver febre, tosse ou falta de ar, interrompa a atividade física e fale com seu médico ou profissional de saúde.

Nos últimos meses, algumas cidades têm flexibilizado a abertura de equipamentos direcionados à prática de atividades físicas. Entretanto, o risco da transmissão do vírus ainda existe. Sendo assim, para retornar à rotina é essencial cumprir as orientações estabelecidas pelos profissionais da saúde. Lembrar-se de lavar as mãos com água e sabão ou álcool em gel 70%, manter o distanciamento social e usar máscara são procedimentos básicos para evitar o contágio.

[1] AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. Staying Active During the Coronavirus Pandemic. 2020. Disponível em: https://www.exerciseismedicine.org/assets/page_documents/EIM_Rx%20for%20Health_%20Staying%20Active%20During%20Coronavirus%20Pandemic.pdf. Acesso em: 09 out. 2020.

[2] Por meio desse link https://www.cepe.usp.br/wp-content/uploads/PARQ-site-CEPE.pdf é possível acessar o questionário de prontidão para atividade física. Recomenda-se que caso alguma das respostas sejam positivas, a pessoa procure um médico antes de iniciar a prática.

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