Alimentação balanceada ajuda a controlar os danos causados pelo estresse

Publicado em 20/11/2017 por

Imprimir Envie para um amigo por email
Print Friendly, PDF & Email
Healthy-eating_diet_735_350

Foto: Aktin.cz

O metabolismo aeróbico é muito mais eficiente na geração de energia celular do que o anaeróbio, por exemplo. Mas essa eficiência, em termos de energia, possui um custo: a produção de espécies reativas de oxigênio. O excesso dessas moléculas no organismo pode danificar proteínas, lipídios e DNA, e quando a carga de radicais livres na célula excede sua capacidade antioxidante, considera-se que existe um estado de estresse oxidativo.

Estima-se que o estresse oxidativo contribua para muitas doenças degenerativas, incluindo câncer, inflamação crônica, diabetes mellitus (DM), doença de Alzheimer e doença de Parkinson. Para reduzir o risco de danos celulares por estresse oxidativo, as células possuem mecanismos de defesa. Embora as espécies reativas de oxigênio sejam geralmente consideradas prejudiciais são necessárias de forma controlada para a sinalização celular e defesa do corpo. Ou seja, apesar da fama de vilões, existem diversos processos fundamentais para o funcionamento celular que dependem dessas moléculas.

Para manter esse equilíbrio, o corpo possui moléculas que são consideradas “guardiãs” das células e uma das mais poderosas é o fator de transcrição Nrf2. Este regulador mestre do sistema de defesa interno foi descrito como guardião da vida útil pela sua capacidade de proteger a saúde e evitar o processo de envelhecimento. Nrf2 age como um termostato, mas em vez de regular a temperatura, ele regula o nível de estresse dentro das células do corpo. Ou seja, ele atua quando esses níveis ultrapassam o estresse benéfico. No mundo atual, o estresse é inevitável, mas a boa notícia é que em pequenas quantidades ele pode até ser benéfico, pois libera algumas substâncias responsáveis pela manutenção do foco, energia e do estado de alerta. Só que o excesso pode anular esses benefícios e produzir uma quantidade excessiva de radicais livres, aumentando o risco de doenças.

Esse estresse pode acontecer por uma variedade de estímulos:

Foto: iStock

Foto: iStock

– Psicológicos: excesso de atividades, problemas de relacionamentos, dificuldades de resolução de problemas, entre outros.

– Ambientais: exposição à toxinas, contaminantes da água, poluição do ar, agrotóxicos.

– Físicos: sedentarismo, falta de sono, lesões, atividade física extremamente intensa.

– Nutricionais: alimentos processados, deficiências de nutrientes, excesso de alimentos, alterações metabólicas.

Com o acúmulo de fatores estressores, o Nrf2 responde aos níveis de estresse aumentados ao sinalizar para a célula a necessidade produção de moléculas protetoras que funcionam para trazer níveis de estresse de volta dentro do alcance normal. Essas moléculas atuam removendo toxinas que causam danos celulares, removem células danificadas e melhoram a função celular. Assim, o Nrf2 ajuda a minimizar os efeitos negativos que as altas cargas de estresse podem ter no corpo.

Uma das maneiras de estimular o Nrf2 é através da alimentação adequada. Existem alimentos e micronutrientes que estimulam essa molécula, equilibrando o corpo e protegendo contra os danos causadas pelo excesso de estresse:

vegetables

– Abacate: rico em vitamina C, vitamina E e gorduras insaturadas saudáveis.

– Mirtilos: fonte de antioxidantes naturais, fruta extremamente benéfica e de baixo índice glicêmico.

– Maçãs: fitoquímicos como a quercetina, a catequina, a floridzina e o ácido cromogênico fazem da maça um superalimento.

– Uvas: as uvas vermelhas, roxas e pretas, são uma excelente fonte de antocianinas (uma classe de antioxidantes).

– Espinafre: elevado em antioxidantes, como betacaroteno, vitamina C e luteína.

– Brócolis: Flavanoides como o kaempferol e a quercetina, bem como os carotenóides, como a luteína, a zeaxantina e o beta-caroteno, fazem dos brócolis uma excelente escolha.

– Tomates: Com uma alta concentração de licopeno que é parte da família antioxidante chamada carotenoides.

– Açafrão: contém curcumina com alta atividade antioxidante.

 – Chá verde: contém catequinas como o galato de epigalocatequano, outro fitonutriente com alta atividade antioxidante.

– Pimenta do reino: contém piperina que mostrou ser um eliminador de radicais livres.

Esses são apenas alguns exemplos. A alimentação o mais diversificada possível é a chave para um corpo saudável, equilibrado e com mais energia.

Fonte: globo.com/Euatleta 

Imprimir Envie para um amigo por email
Print Friendly, PDF & Email

Comentários estão fechados

Videoteca

Impulsiona realiza live sobre atividade física no retorno às aulas presenciais Impulsiona realiza live sobre atividade física no retorno às aulas presenciais

03/12 Impulsiona realiza live sobre atividade física no retorno às aulas presenciais

سایت شرط بندی بازی انفجار با ضرایب بالا بهترین سایت پیش بینی فوتبال آموزش شرط بندی فوتبال سایت شرط بندی حضرات ریچ بت گاد بت سایت نیلی افشار سایت هات بت دنیا جهانبخت در شهروند بت آدرس سایت لایو بت در شهروند بت آدرس سایت تاینی بت در شهروند بت آدرس سایت یلماست بت در شهروند بت سایت ای بی تی 90 در شهروند بت پابلو بت در شهروند بت سایت هیس بت مهراد جمح ولف بت میلاد حاتمی در شهروند بت بازی انفجار چیست در شهروند بت آموزش بازی انفجار آدرس سایت شرط بندی حضرات بت پویان مختاری سایت شرط بندی هات بت دنیا جهانبخت سایت بازی انفجار تاینی بت هیس بت سایت شرط بندی سایت شرط بندی یلماس بت ندا یاسی سایت شرط بندی سیب بت سایت جت بت سایت abt90 ساشا سبحانی سایت شرط بندی لایو بت آموزش بازی انفجار آموزش هک بازی انفجار الگوریتم بازی انفجار بهترین سایت بازی انفجار آنلاین دانلود اپلیکیشن بازی انفجار شرط بندی ترفندهای برد بازی انفجار روبات تشخیص ضریب بازی انفجار آموزش برنده شدن در بازی انفجار آدرس سایت بت هیس بت سایت مهراد جم جت بت سایت میلاد حاتمی آدرس سایت تاینی بت آدرس سایت لایو بت داوود هزینه آدرس سایت حضرات پویان مختاری آموزش حرفه ای بازی انفجار آموزش بازی حکم در پرشین بت آموزش پیش بینی فوتبال در پرشین بت Dαѕн.Alι, [25.05.21 03:31] بهترین سایت های شرط بندی ایرانی آموزش بازی انفجار تاینی هلپ آموزش بازی انفجار سایت هیوا نیوز اخبار سلبریتی ها تاینی نیوز google bahis online bahis siteleri casino FaceBook twitter آدرس جدید سایت بت فوروارد فارسی آدرس جدید سایت سیب بت بیوگرافی دنیا جهانبخت آموزش بازی انفجار آنلاین برای بردن سایت شرط بندی حضرات پویان مختاری سایت ای بی تی 90 ساشا سبحانی سایت پیش بینی فوتبال پرشین بت آموزش قوانین بازی پوکر آنلاین شرطی خیانت پویان مختاری به نیلی افشار سایت لایو بت داوود هزینه سایت پابلو بت علیشمس سایت تاک تیک بت سایت شرط بندی حضرات بت اپلیکیشن بت فوروارد دنیا جهانبخت کیست سایت شرط بندی هات بت دنیا جهانبخت سایت گاد بت نیلی افشار سایت شرط بندی فوتبال معتبر سایت شرط بندی فوتبال معتبر Pablobet