Atletas de Final de Semana:Saiba como prevenir lesões e contusões

Esporte é sinônimo de saúde e bem-estar. Esta afirmação deixa de ser uma verdade universal quando o tema é atleta de final de semana. Estes praticantes, por não fazerem atividades regulares, como o fortalecimento muscular, por exemplo, correm sérios riscos de sofrerem contusões e lesões musculares. Entorses, lesões no joelho, pé, ombro, coluna, tendinites e distensões musculares estão entre as mais frequentes dentre aqueles atletas que utilizam apenas um dia da semana para praticar alguma atividade física.

Para que os efeitos dos exercícios sejam significativos, e os riscos de lesões sejam minimizados, é necessário que a pessoa mantenha uma frequência de atividades. O ideal é que essa prática se repita, ao menos, três vezes por semana.

Ao contrário do que muitos pensam, a atividade física aos finais de semana pode trazer mais riscos do que benefícios à saúde. São constantes os casos de entorses, traumas, lesões e distensões musculares provocadas pela falta de condicionamento físico adequado para determinados esportes como futebol, surf, tênis, corrida, entre outros.

Isso acontece porque, dependendo do movimento ou do esforço muscular que a pessoa tenha que fazer durante a prática dessas modalidades, o corpo não resiste e acaba sucumbindo a ação realizada pelo corpo, fazendo com que esses “atletas” tenham uma predisposição maior a lesões musculares e nas articulações do que os que já praticam regularmente a mesma atividade.

As consequências negativas, para quem não mantêm um condicionamento físico ou mesmo uma atividade física mais regular, podem resultar em cirurgias, afastamento das práticas esportivas e até profissionais, às vezes, além de terem que se submeter a longas sessões de fisioterapia para reabilitação.

Sugere-se que os atletas de final de semana tenham o acompanhamento de profissionais de educação física e sigam as orientações à risca. Isso fará com que ele melhore sua performance esportiva e evite ao máximo as lesões. São esses profissionais que ajudarão a encontrar um ponto de equilíbrio entre os exercícios aeróbicos e anaeróbicos, buscando o preparo físico que toda e qualquer atividade física exige.

É essencial incluir na rotina treinos específicos para a prevenção lesões. Por isso, é importante fazer um planejamento com objetivos a médio e longo prazos, que permita a melhora gradativa do condicionamento físico e, consequentemente, do bem-estar do individuo durante a prática do esporte preferido.

Fica aqui uma dica: procure intercalar, durante a semana, caminhadas e treinos de corridas, objetivando a evolução da parte cardiorrespiratória, e exercícios de fortalecimento muscular, como musculação e pilates, que resultarão no ganho e no aumento da resistência física e aumento de massa magra, proporcionando ao esportista um equilíbrio muscular e fortalecimento das articulações como um todo.